13 metode prin care a proteja sănătatea vederii tale
13 metode prin care a proteja sănătatea vederii tale
Blog Article
13 metode de a proteja sănătatea ochilor dvs.
De-a lungul vremii, problemele de vedere îți pot afecta serios modul de viață și crește riscul de depresie, diabet dar și alte afecțiuni. Practicarea unor obiceiuri simple, cotidiene, te poate ajuta să-ți menții sănătatea ochilor și să reduci riscul de afecțiuni în viitor.
Prin acest material detaliem care sunt principalele metode prin care poți avea grijă de ochii tăi. Cel mai important lucru de ținut minte constă în programarea la un consult optometric fără costuri în capitală pentru a te asigura că vederea ta sunt realmente sănătoși.
Folosește ochelari de soare
Expunerea ochilor la razele ultraviolete (UV) poate provoca daune în timp. Purtarea ochelariilor de soare poate bloca radiațiile ultraviolete dăunătoare, scăzând riscul de boli oculare precum Ochelari de soare Alexander McQueen sunt unici ?i avangardi?ti. cataracta, arsurile solare și cancerul de ochi. Ochelarii cu lentile fumurii pot oferi cea mai bună protecție împotriva razelor solare.
- oboseală vizuală
- vedere neclară
- dificultăți de focalizare la distanță
- ochii uscați
- dureri de cap
- dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.
Îndepărtează privirea de ecranul calculatorului
Focalizarea la monitor sau al telefonului pentru prea mult timp poate duce la:
Pentru a-ți menține sănătatea oculară:
verifică dacă prescripția pentru ochelari sau a lentilelor de contact este bună.
dacă oboseala ochilor nu dispare, discută cu oftalmologul ori un optometrist.
mută ecranul astfel încât ochii să fie la același nivel cu partea superioară a monitorului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.
optează pentru un scaun ergonomic, care să susțină spatele. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.
în caz de uscăciune oculară, clipește frecvent sau folosește picături oftalmice hidratante.
fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.
Timpul petrecut în proximitatea ecranelor nu reprezintă unicul mod de a-ți obosi ochii. Atunci când citești o carte, probabil o ții aproape de ochi pentru perioade îndelungate. Și lectura poate duce la scăderea vederii la distanță, care indică că lucrurile la distanță sunt neclare, pe când obiectele apropiate sunt clare. Se recomandă să iei pauze de lectură.
Fă mișcare
Exercițiile fizice regulate pot oferi beneficii pentru sănătatea ochilor (susțin sănătatea vaselor de sânge și reduc riscul de a dezvolta glaucom și retinopatie diabetică). Se recomandă cel puțin 150 de minute de activitate aerobică moderată în fiecare săptămână, plus două zile de antrenament de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, poți practica exerciții pentru ochi pentru a reduce tensiunea și încordarea ochilor în timp ce stai la birou.
Petrece timp afară
Copiii și adulții trebuie să iasă des afară, chiar dacă fac exerciții fizice în interior. Minorii care stau în aer liber prezintă un risc mai mic de a face miopie la maturitate.
Renunță la fumat
Fumatul este nociv pentru sănătate. De asemenea, poate crește riscul de a dezvolta boli oculare cum ar fi cataracta sau degenerare maculară senilă. Studiile viitoare ar putea determina dacă fumatul poate provoca de asemenea glaucom, boala oculară Graves, afecțiuni oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Alimentele pe care le mănânci zilnic îți pot îmbunătăți sănătatea ochilor. Consumul de alimente bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, diminua inflamația oculară și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a obține nutrienții potriviți pentru vedere, consumă mese echilibrate, incluzând în regimul tău alimentar aceste alimente:
- vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, brânza ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, ardei roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină și zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole boabe, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.
Evită frecarea ochilor.
Oboseala oculară și ochii uscați te pot face să vrei să te freci ochii. Acest lucru poate duce la dificultăți precum vederea redusă sau neclară, dureri de cap, umflături, sensibilitate la ochi și la lumină. Un alt motiv pentru a renunța la frecarea ochilor este faptul că bacteriile sau germenii de pe degete sau mâini ar putea cauza la conjunctivită. În loc să îți freci ochii, folosește picături pentru ochi (lacrimi artificiale).
Igienizează-te pe mâini.
Este indicat să te speli mereu pe palme înainte de a-ți atinge chipul sau vederea și de a manipula contactele. Aproximativ 1 din 3 purtători dezvoltă probleme, 1 din 5 infecții provenite de la contactele provocând deteriorări ale stratului cornean.
Demachiază-te.
La finalul unei zile obositoare, ultimul lucru la care te-ai putea focusa este să te îndepărtezi machiajul. Însă, făcând acest lucru, ai grijă de vederea și reduci riscul de inflamație a pleoapelor sau de umflare a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să urmezi recomandări de machiaj care îți pot păstra tenul și ochii, cum ar fi folosirea produselor destinate special pentru ochi, înlocuirea periodică a machiajului (mai ales în urma unei infecții oculare), abținerea de la aplicării machiajului în interiorul pleopelor și abținerea de la utilizarea produselor cosmetice în comun cu alte persoane. Dacă utilizezi pensule sau bureți pentru a distribui produsele cosmetice în jurul ochilor, spală-i în mod regulat.
Programează-te la un control oftalmologic detaliat.
Poate că ești de părere că vederea ta este bună sau că ochii tăi sunt sănătoși, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este singura modalitate de a fi cu adevărat sigur. În decursul unui control oftalmologic complet, medicul specialist pune soluții în vedere pentru a dilata sau lărgi pupila, permițând mai multă claritate să intre în vedere. Această procedură îi oferă oftalmologului să se uite bine la partea din spate a ochilor și să îi inspecteze pentru a verifica dacă există urme de degradare sau de afecțiuni. Ești eligibil pentru consult gratuit la unul dintre magazinele prezente pe siteul nostru.
Menține nivelul de zahăr din sânge.
90% din cazurile de pierderea vederii cauzată de hiperglicemie sunt prevenibile. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a controla nivelul zahărului din sânge, presiunea sângelui și lipidele.
Zahărul din sânge: nivelul standard al glicemiei la adulți este cuprinsă între 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Tensiune arterială: provoacă boli de inimă. Tensiunea ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.
Colesterol: colesterolul LDL (colesterolul „rău”) se acumulează și blochează vasele de sânge. HDL sau colesterolul „bun” ajută la eliminarea colesterolului „rău” din circulația sângelui.
Consultă specialistul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.
Păstrează un indice de masă corporală optim.
Excesul ponderal și masa corporală excesivă înmulțesc riscurile de a dezvolta diabet și alte afecțiuni sistemice, care pot duce la deficiențe vizuale (retinopatie diabetică sau creșterea presiunii intraoculare). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei mase corporale adecvate, discută cu medicul.
Informațiile conținute în acest articol au doar un scop educațional și didactic și nu constituie un aviz medical sau de sănătate. Consultă întotdeauna unui medic sau unui oftalmolog cu în legătură cu orice nelămurire pe care o ai despre sănătatea ochilor tăi.